营养师推荐脱发必补的维生素，让你拥有浓密秀发！

1. 维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，对于保持头发健康和预防脱发至关重要。它在头皮中帮助产生适量的皮脂，这有助于滋润头发和头皮，并防止干燥和分叉。此外，维生素A还有助于加强毛囊的结构，促进新陈代谢以及增加血液循环。

食物来源：胡萝卜、南瓜、甘薯、菠菜等深色或橙色的水果和蔬菜。

2. 维生素B复合物

维生素B复合物包括多种B族维生素（如B1、B2、B6和叶酸等），它们对于促进健康的头发非常重要。这些维生素能够提供必要的营养支持，促进毛囊健康，并帮助调节身体内部化学反应。

食物来源：全麦面包、豆类、坚果以及肉类等富含高质量蛋白质的食物。

3. 维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，对于头发健康和脱发预防起着重要作用。它有助于促进胶原蛋白的产生，这是头发所需的重要结构组成部分。此外，维生素C还能够增强血管壁的弹性，提高头皮血液循环。

食物来源：柑橘类水果、草莓、番茄以及其他富含维生素C的水果和蔬菜。

4. 维生素D

维生素D在调节钙吸收和骨骼健康方面非常重要，但它也与头发健康密切相关。研究表明，缺乏维生素D可能导致毛囊萎缩和脱发问题。因此，确保足够的维生素D摄入对于保持浓密秀发至关重要。

食物来源：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、牛奶、豆奶以及阳光暴露（身体自然合成）。

5. 生物素

作为一种B族维生素，生物素在促进头发健康和增加毛发强度方面起着重要作用。它有助于改善蛋白质合成，这对于头发的生长和修复至关重要。此外，生物素还能够调节血糖水平，并减少炎症反应。

食物来源：鸡蛋、肝脏、坚果以及全谷类食品等富含蛋白质和维生素B的食物。

以上是营养师推荐的脱发必补的五种维生素。然而，在选择补充剂之前，请务必咨询专业医师或营养师的建议。他们可以根据你个人情况提供更具体的指导，并确保你摄入适量且安全有效的维生素剂量。